二の腕プルプル解消法

二の腕のプルプルに困っている人、多いでしょ?

どんなに筋トレしても結果が出にくいと言われているのが「二の腕」のぷるぷる。

効率的に筋トレ、ストレッチしないと
二の腕プルプル解消にはならないんですよ。

若い時みたいな引き締まった二の腕を取り戻すために
半袖やノースリーブになるために

この「二の腕プルプル解消法」を試してみてね!

二の腕プルプル解消法を試して華奢な腕を取り戻す!

簡単に悩み解消とならないのが「二の腕痩せ」

二の腕の上腕二頭筋は胸の大胸筋と連動してるので
”胸を鍛えることを一番に考えて二の腕を鍛える”ということが必要となります。

7つのポイントがあるので毎日全てやるのではなく
組み合わせて飽きないようにやってみてね。

壁腕立て伏せ

床ではなく、壁に向かって行う腕立て伏せです。

胸の筋肉の伸縮を感じるように行いましょう。

①壁の前に背筋を伸ばして立ちます。

②腕は肩幅に開いて、前に伸ばして壁に手をつきます。

③肩甲骨を寄せるように腕を曲げて、胸を壁に近づけるようにします。

④すばやく腕をのばしますが、その時肩甲骨は寄せたままを保ちます。

毎日、だいたい20回以上行うことが望ましいです。

リバースプッシュアップ

椅子や台を使って行うトレーニングです。

脚と状態の距離を遠めにしたり、脚を高い位置にしたりすると
効果を高めることが出来ます。

①安定している椅子などに座ります。

②手は座面の前を握ります。

③手はそのままにして体を椅子の前、脚は少し遠くの方へ動かします。

④ゆっくりと肘を曲げて状態を下ろします。

痛いなぁと思うギリギリまで下ろすのがポイントです。

⑤腕をすばやく伸ばします。

かなり二の腕に効いているのが分かるトレーニングです。

簡単に動いてしまうような椅子で行うと危険なので、
重い椅子や台などを使って行いましょう。

二の腕のストレッチ

ストレッチを行うと、筋肉を柔らかくして固まるのを防げます。

続けて行うことで、血流も促進することが出来るので
おすすめです。

①腕と肩を伸ばします。

②右の腕を左の方にまっすぐに伸ばします。

③左腕を曲げて右ひじを胸に引き付けるようにします。

④そのまま10秒保ちます。
同じように左腕も行います。

きちんと出来ていれば、二の腕がストレッチされているなぁと
感じることが出来ますよ。

二の腕伸ばし

①右腕を上に伸ばし、肘の位置はそのままにして
手のひらを首の後ろに移動させます。

②右肘を左手で固定します。

③右肘を右の方にひきますが、左手で固定されているので
実際は位置を変えることは出来ません。

④10秒保ちます。
同じように左腕も行います。

出来ないなと感じた方は、肩が固いからです!

入浴後に行うと、体がほぐれているので
もう少し簡単に出来ますよ。

二の腕マッサージ

二の腕のむくみ解消や老廃物をしっかりと流すために
マッサージも効果的です。

わりと迅速に効果が出るので、
ちょっとの期間続けただけでも、
ほっそり二の腕に見えることがあります。

リンパマッサージ

①腕を軽く上げ、脇の下から肘にかけてもんでほぐします。

②指で二の腕を軽く押し、肩に向かって滑らせましょう。
脇の下も行います。

③ちょっとずつずらしながら何度も行います。

④逆の腕も行います。

皮膚にダメージを与えないように、
クリームなどを塗ってから行うことをおすすめします。

脇の下を重点的にマッサージすることがポイントです。

皮膚をねじってゆがみを除去

皮膚がゆがんでいると、筋トレをしても元に戻ってしまうので、
歪みから解消すると良いんです。

皮膚のゆがみは、血流やリンパの流れも悪くなって、
老廃物が蓄積しやすくなりますし、代謝も落ちます。

皮膚をねじってゆがみをなくすことで、
全体的に痩せやすくもなります。

1日1回、優しく皮膚をねじるだけで、
半月ほど続けていると、むくみを感じなくなり、
冷えさえも忘れてしまいます。

二の腕は、皮膚が内側にねじれて癒着していることが多いので、
外側にねじって元の位置に戻すと効果的です。

たるみや肩こりがひどい時にもおすすめです。

ねじる時のポイントは、
皮膚の表面だけをねじること、
指と指をくっつけて手の平全体を密着させて行う、
ということです。

そして、ねじりにくい部分は回数を増やし、
力加減はちょっと物足りないぐらいがちょうど良いです。


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食生活も見直そう

今まで脂肪分や糖分が多い食生活をしていた方は、
全体的に食生活を見直してみましょう。

いくら二の腕プルプル解消法としてトレーニングを始めても
食生活がそのままで好き放題食べていたら意味がありません。

良質のたんぱく質を摂るように努力もしましょう。

おやつにお菓子を食べる習慣が止められない方は、
甘いお菓子やスナック類などの代わりに、
小魚やナッツ類などを食べてみるなど、
おやつの質にも工夫が必要です。

二の腕がプルプルする原因を知ろう!

二の腕がプルプルしている方は、
実はお腹も同じようにプルプルしていませんか?

それは、二の腕がプルプルになった原因と
お腹がプルプルになった理由は同じ事が多いからです。

当然のことですが、毎日必要以上のカロリーを摂取しながら
普段から全然体を動かすことがない…という方は、
二の腕やお腹だけではなく、全体的に体にお肉が付いています。

やはり、二の腕がプルプルする原因の多くは、
たくさん食べてお肉を付けてしまっていることです。

もちろん、これだけではなく、他の原因もありますので、
細かく見ていきましょう。

脂肪が付いて二の腕プルプルになった

女性は、もともとホルモンの関係で男性よりも脂肪が付きやすいです。

甘いものが大好き、脂っこいものばかり食べている、という方は、
二の腕が引き締まっていることはほとんどないでしょう。

糖分や脂肪の多い食生活が続くと、
二の腕にも皮下脂肪が増えてどんどんプルプルになってしまいます。

筋力低下で二の腕プルプルになった

年齢を重ねたことや運動不足が原因となって、筋力が低下してしまうと
脂肪が蓄積しやすくなり、たるみが目立つようになります。

意識して二の腕を鍛えるようなことをしていない、
二の腕を引っ張ってみると皮膚が伸びる…という方は、
筋力低下が原因で二の腕がプルプルになったんです。

二の腕には、上腕二頭筋という筋肉があるのですが、
残念ながら、普段の生活で何気なく鍛えることが出来る、
という筋肉ではありません。

意識して日ごろから鍛えたりしていないと、
筋力はますます低下してしまって、
二の腕はどんどんプルプルになってしまうんです。

血流が滞って二の腕プルプルになった

血流が滞って、リンパの流れも悪くなると、
むくんでしまったり、セルライトが出来てしまいます。

体のパーツの中で二の腕が特に太い…という方は、
これが原因となっていることが多いです。

セルライトは、脂肪ともともと排出されるはずだった老廃物が
ミックスされて出来てしまったものです。

不要なものが体の中に蓄積して二の腕をプルプルにしています!

触った感じもボコボコしていて決して気持ち良いものでもなく、
これが原因で二の腕がプルプルしているのは本当に嫌なものですね。

二の腕プルプルの原因と改善を学んで…

二の腕がプルプルになる原因も沢山ありましたね。

血流の悪さも二の腕プルプルの原因となっていたとは、
知らなかった方も多いと思います。

セルライトの正体も嫌なものです。

二の腕プルプル解消法は全てが簡単とまでは言えませんが、
毎日続けていれば必ず結果が出るようなものばかりでした。

少しずつでも毎日継続することが大事なので、
引き締まった自慢の二の腕になるために
毎日二の腕プルプル解消法を行っていきましょう!


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